上午
7:00 起床
早起一杯温开水，促进肠道蠕动慢慢养成“易瘦”体质。
7:10~7:20 刷牙
吃早饭之前刷牙可以预防蛀牙。因为刷牙之后在牙齿外表面形成一层含氟保护层。
7:30~8:00 吃早饭
早饭一定要吃!唤醒身体，保护肠胃让一天活力满满~记得不要空腹喝咖啡噢。
9:00 安排困难的学习工作
研究表明，这段时间大部分人头脑活跃思路清晰，挑战高难度工作效率更高。
10:30 摸鱼时间~
不要久坐，记得起身活动活动，减少久坐的伤害。适当眺望远处，放松眼睛。
11:00 吃点水果
补充身体所需的维生素，同时不会让中午吃太多。
下午
12:00~13:00 午饭时间
补充能量的时间到啦，午饭不要吃的太油腻，注意营养均衡，7分饱为好。
13:00~14:00 午体时间
中午适当适当休息很重要，午休半小时左右，对心脏健康有益，也让下午活力满满。
14:00~16:00 适合做创造性工作
午休后的人思维正是无限发散的时候，这时多做创造性工作，说不定会收获意想不到的 小惊喜~
16:00 下午茶时间
可以喝一杯酸奶，补充血糖，顺便让大脑 休 息片刻。
16:15~18:00 复盘工作
这时候已经比较疲惫了，适合做一些机械重复性工作，或者复盘一下。
晚上
18:00~19:00 享受晚餐
晚上要吃少，尽量清淡易消化，推荐以蛋白 质 和 蔬 菜为 主。
19:30 运动一下吧
根据自己的需求可选择有氧或无氧运动。
可以散步或快走半小时。
20:00~21:00 看书或冥想
睡前看会儿书可以放松心情，让心静下来，帮助入睡。或者可以尝试冥想，让人平息凝神，更专注自己。
21:30 温水泡脚
睡前半小时泡脚能增加睡意， 提高睡眠质量。是一个很实用的养生小方法~
22:30 睡觉啦
23点~次日1点是身体休息，养精蓄锐的最佳时间。尽量23点之前入睡，充足的睡眠是一切美好的开端~